面对疫情危机，全国各地无数的医务人员毅然决然投身这场战役之中，他们的体力精力急剧消耗的同时，也面临着巨大的心理压力。他们也会崩溃大哭，也会抑郁烦闷。那么，一线医护人员该如何做好心理健康的自助，预防心理创伤和应激障碍等心理疾病？来听武汉市精神卫生中心康复治疗部副主任医师马旻的建议。

医护人员如何评估自己的心理状况？

马旻：有比较简单的方法。 评估睡眠和饮食是一个比较好方法。

睡眠：如果我们比较焦，很担忧，睡不着，或者很容易醒，睡得不够踏实, 我们可以通过观察睡眠，大概就知道我们的情绪焦虑状况。

饮食：如果我们比较焦虑、心情糟糕，就不愿意吃东西，食欲会下降。

除了这两个方面比较容易观察到的方面之外，还可以观察一下情绪的状况：有没有情绪急躁易怒，有没有总是高兴不起来，有没有突然地伤心流泪，很悲观、很焦躁的这些情况？

自我调节的方法

疫情期间，医务人员几乎只能与同事和病患有些许接触，与亲朋好友的距离被拉远，如果这时需要进行自我调适，又有哪些方法？

马旻：很多医务人员，实际上他还是跟自己的同事是有联系的。比如，你们一个科室工作的同事是有联系的，还没达到完全隔离的程度，所以我们要加强跟同事之间的沟通。

现在网络是比较方便的，也可以视频跟家人、朋友保持联络，有了一些联络沟通以后就会知道，其实是有很多人在关心我们、支持我们。心里的事情，也有地方去说，这对情绪疏导有很好的帮助。

还有做运动、听音乐也会有比较好的效果，可以听一些安抚情绪的音乐，甚至可以唱唱歌，这些方法可以比较好地安抚我们情绪。

当然，还是有专门用来放松的技术。在某些APP上面搜索免费的音频系列，比如《郭怀慈放松引导语系列》，里面有一些放松的语言和音乐，教你想象一些意境，在引导语的引导下，就可以让我们把情绪慢慢地放松下来。

静下来，才能应对负面情绪

现阶段，医护人员要面对很多生离死别，在这种情况下的话，需要帮助医护人员去处理情绪吗？有什么方法能起到辅助作用？

马旻：现在的医护人员都是处于一个应激的状态下，相当于一个战斗状态，不断有各种压力：对病人进行抢救，制定各种治疗方案，防护用品是否足够，同时还会担心自己会不会被感染……

在压力巨大的状态下，我们竭尽所能去应付这些紧急状况，反而不太能够去体察内心的感受，因为情绪也和我们自己进行了一些隔离，这是一种保护机制，能够让我们完成手头这些紧急的任务，但是在工作做完之后，或者疫情结束以后，大家情绪反应才会慢慢的出来。

当情绪隔离不能够很好的运转了，就会体会到比较多的情绪反应，比如焦虑，担忧，心情糟糕……这时需要用一些方法来帮助我们，要让自己安静下来，想想有什么东西可以来帮助我们解决这些困难，比如：学习提高自己的医护技术，让自己能够更好的应对工作局面，也是帮助我们应对压力的方法。

另外，还可以做一些简单的呼吸训练法，就做一些深呼吸，这样也可以让我们在非常焦虑的状态下放松下来，安静下来，才能想到解决问题的方法和途径。

来源：《今夜不寂寞》、健康工作室

编辑：杨阳

审核：余明华

终审：吴志军  魏保东

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